Formation : Reprendre confiance, se révéler et rayonner - 1/6
13 janv. 2026
MODULE 1 — Identifier et déconstruire ses croyances limitantes
🎯 Objectif pédagogique
Permettre à chacun de faire un état des lieux honnête et bienveillant de son niveau actuel de confiance en soi, d’identifier les bases de son estime personnelle, et de découvrir ses premiers leviers de progression.
1. Différencier les 3 piliers : estime, confiance et amour de soi
Principe : Ces 3 notions sont liées mais distinctes. Les comprendre permet d’agir de façon ciblée.
Notion | Définition claire | Exemples concrets |
|---|---|---|
Estime de soi | La valeur que je me donne (auto-évaluation) | “Je vaux quelque chose même si je fais une erreur” |
Confiance en soi | Ma capacité à faire face à une situation | “Je peux prendre la parole même si j’ai un peu peur” |
Amour de soi | Ma capacité à m’aimer et me soutenir tel que je suis | “Je me traite avec douceur, même quand je doute” |
🔎 Exercice guidé : Remplir un tableau avec 3 colonnes :
“Dans quelles situations je me sens confiant(e) ?”
“Quand est-ce que je me juge sévèrement ?”
“Qu’est-ce que je m’autorise rarement alors que j’en aurais besoin ?”
💡 Variante collective : Partage en binômes de 2 à 3 exemples par catégorie → prise de conscience de l’universalité du manque d’estime.
2. Ligne de vie émotionnelle : l’impact du passé
Principe : Identifier les événements clés qui ont influencé positivement ou négativement la construction de la confiance en soi.
🎨 Exercice créatif : Dessiner une frise chronologique de 0 à aujourd’hui. Pour chaque moment important :
noter le fait
la manière dont on l’a vécu
l’impact sur la confiance ou l’estime de soi
💡 Exemple :
“À 12 ans, j’ai été moqué en classe → j’ai commencé à douter de ma valeur.”
“À 20 ans, j’ai réussi un concours difficile → j’ai senti que je pouvais me dépasser.”
🔁 Débriefing individuel ou en petit groupe
Identifier 1 schéma qui se répète
Identifier 1 ressource qu’on a mobilisée sans le savoir
3. Observer son discours intérieur : ami ou ennemi ?
Principe : Nos pensées automatiques créent notre réalité. Les observer sans les juger est la première étape du changement.
🧠 Exercice “journal des pensées” (à faire pendant 3 jours) : À chaque situation où tu ressens :
de la gêne
du doute
un blocage
👉 Note ce que tu t’es dit intérieurement (ex : “je vais encore me planter”, “je ne suis pas à la hauteur”).
Ajoute ensuite :
une émotion associée
une réaction ou comportement
🔄 Objectif : commencer à repérer les boucles négatives, les pensées récurrentes, et préparer le terrain pour les transformer (dans le module 2).
4. Roue de la vie et auto-positionnement
Principe : La confiance en soi touche toutes les sphères de vie. Cet outil aide à voir où ça va bien, et où ça coince.
🧭 Exercice guidé :
Tracer un cercle divisé en 8 domaines :
Vie pro
Relations
Famille
Couple/amour
Santé
Loisirs
Développement personnel
Confiance/estime de soi
Attribuer une note de satisfaction de 1 à 10 pour chaque domaine.
🧩 Débriefing personnel :
Qu’est-ce qui me satisfait le plus ?
Où est-ce que je ressens un manque de confiance ?
Quelle première petite action pourrais-je entreprendre dans un domaine où la note est basse ?
5. Prendre une photo de soi “aujourd’hui”
Principe : Savoir d’où l’on part permet de constater ses progrès.
📷 Exercice d’ancrage :
Écrire une lettre ou un court texte :
“Voici où j’en suis aujourd’hui dans ma confiance en moi.”
“Voici ce que je pense de moi, ce que je ressens, ce que j’ose/ne m’autorise pas.”
👉 Garder ce texte de côté. Le relire dans 2 ou 3 mois pour mesurer l’évolution.
