• MODULE 2 — Identifier et déconstruire ses croyances limitantes
  
  

🎯 Objectif pédagogique

Permettre aux participants de repérer les croyances qui freinent leur épanouissement, de comprendre leur origine et de les transformer en croyances plus aidantes.

1. Qu’est-ce qu’une croyance limitante ?

Principe :

Une croyance est une pensée qu’on a intégrée comme une vérité, souvent depuis l’enfance ou suite à des expériences marquantes. Les croyances limitantes sont des généralisations négatives qui nous enferment.

🗣️ Exemples fréquents :

• “Je ne mérite pas d’être aimé.”

• “Je ne suis pas fait pour parler en public.”

• “Si je montre mes émotions, je paraîtrai faible.”

• “Je dois être parfait(e) pour avoir de la valeur.”

📚 Distinction importante :

• Croyances sur soi (“je ne suis pas capable”)

• Croyances sur les autres (“les gens sont toujours dans le jugement”)

• Croyances sur le monde (“la vie est dure, il faut se battre pour exister”)

2. Identifier ses croyances personnelles

Exercice guidé – “Mes croyances racines” :

1. Compléter ces phrases sans réfléchir :

   • “Je suis quelqu’un qui…”

   • “Les gens sont…”

   • “La vie, c’est…”

   • “Le succès, c’est…”

   • “Quand j’échoue, cela veut dire que…”

2. Sélectionner 3 affirmations qui paraissent limitantes ou rigides.

3. Pour chaque phrase :

   • Identifier d’où elle peut venir (éducation ? expérience ? modèle ?)

   • Se demander : est-ce que cette croyance est toujours vraie, jamais vraie, ou parfois vraie ?

💬 Variante en petit groupe :

Lecture anonyme de croyances limitantes, chacun propose une reformulation aidante. On prend du recul grâce au regard des autres.

3. Méthode de transformation des croyances (en 4 étapes)

Principe :

Une croyance ne disparaît pas en un claquement de doigt. Elle se transforme si on :

1. La rend visible

2. La remet en question

3. L’adoucit

4. La remplace par une alternative plus souple

Étape 1 – Observer

Choisir une situation où l’on a réagi avec stress, honte, retrait ou auto-sabotage.

→ Quelle pensée automatique s’est déclenchée ?

Ex : “Je ne suis pas à la hauteur.”

Étape 2 – Remettre en question

• Est-ce vraiment toujours vrai ?

• Est-ce que je dirais cela à un ami dans la même situation ?

• Est-ce que cette pensée m’aide ou me freine ?

• Que prouve le contraire de cette croyance ?

💡 Exemple :

Croyance : “Je suis nul en communication.”

Contre-exemple : “J’ai su bien expliquer un projet à mon collègue lundi.”

Étape 3 – Reformuler

Créer une version plus douce, réaliste et constructive.

👉 Attention : il ne s’agit pas de dire “je suis génial” si on ne le croit pas encore. On vise le réalisme positif.

Exemples :

❌ “Je suis nul en public” → ✅ “Je ne suis pas encore à l’aise, mais je progresse chaque fois.”

❌ “Je suis trop timide” → ✅ “Ma sensibilité me rend attentif aux autres, je peux apprendre à mieux m’exprimer.”

Étape 4 – Intégrer

Créer un rappel visuel (post-it, fond d’écran, carnet). Répéter cette nouvelle croyance chaque matin, dans le miroir ou avant une situation challengeante.

📝 Exercice de transformation guidée (fiche à remplir) :

4. Jeu de rôle “les voix intérieures”

Objectif : mettre en scène nos voix internes (le juge, le saboteur, le soutien intérieur…) pour apprendre à identifier et désamorcer les critiques internes.

🧩 Déroulé :

• Une personne joue une situation qui génère du stress.

• Une autre joue “la voix critique” (ex. : “Tu vas te ridiculiser”).

• Une troisième joue “la voix de soutien” (ex. : “Tu as déjà réussi dans ce contexte”).

🎭 But : prendre conscience du poids de chaque voix, et apprendre à renforcer la voix aidante intérieure.

5. Réécrire son histoire : la puissance du storytelling personnel

Principe :

Nous portons tous une “histoire de soi” qui peut être écrasante ou inspirante. Changer la façon dont on raconte son passé aide à se réconcilier avec soi.

📝 Exercice d’écriture guidée :

1. Écrire un souvenir douloureux ou un échec marquant (1/2 page max)

2. Réécrire ce souvenir à la 3e personne, en mettant l’accent sur :

   • ce que la personne a surmonté

   • ce qu’elle a appris

   • sa résilience ou ses ressources

💡 Exemple :

“Elle avait l’impression d’avoir échoué, mais en réalité, elle s’était levée chaque jour, avait affronté ses peurs et appris à se reconstruire.”

🎤 Variante en groupe : lecture à voix haute d’une version réécrite → applaudissements collectifs → renforcement de l’image positive.